（2021.06.09日達成したので添削しました）
こんにちわ アラフィフのおっさん
ぱぐ兄と申します♪
突然です「30日スクワットチャレンジ」って
ご存じですか？
ひと昔前にプチ流行していたから
耳にしたことがある程度かしら
ほとんどの方が
そういた感じの認識かと思います
実際、僕もそうでした
今回は、
「30日スクワットチャレンジ」少し深堀しアラフィフの僕が
実際に体験して記載したいと思います
体験した結果をご報告します
３０日続けた結果を先にお伝えすると
体重と腿が少し落ちたかな？
って感じでした（笑
＊結果を早くご覧になられたい方こちらへどうぞ
（ビフォーアフター）
もともと合気道やっているので
下半身は絞られていたかもです ＾＾；
何故チャレンジするのか？したのか？
日々、仕事などが忙しく
ジムに行く時間もなく
さらに
手軽にできるジョギングやウォーキングなども
花粉や黄砂などで行えなず
ぼちぼち運動しないアカンなぁ～💦
っと思ってた
矢先に届いた一筒の手紙 ！！
中身は ”人間ドックの案内” の通知でした
２０２１年５月１7日現在
体重 ： 82.7キロ
腰回り： 85.5センチ
尻回り：104.5センチ
腿回り： 59.5センチ
スタートしたのは
5/11でしたが・・・記録画像忘れていて
5/17に慌て残しました(笑
ところで、30日スクワットチャレンジとは何？
アメリカのInstagramで
有名なジェン・セルター氏が広めたダイエット法で
その後日本でもプチ流行しました
目的は
お尻を中心に下半身やお腹周りを引き締めること
30日スクワットチャレンジとは、
その名の通り30日スクワットを続けるというもの。
日数を重ねるごとに少しずつ回数が増えていき３日ごとにある休み毎日スクワットをします
１日の中で複数回に分けてもOKです
なかなか後半
なかなかヘビーな回数です
スクワットの正しいやり方は？
しゃがんで立つの繰り返しでしょ？
いやいや
スクワットは
奥が深いのですよ
正しいフォームでやらないと、
効果がなかったり膝を痛めたりします
- 足を肩幅くらいに軽く開いて立つ。
- ゆっくりと腰を落とし、太ももが床と並行になるところまでヒザを曲げる
- 勢いをつけないように、ゆっくりと元の状態の戻る
これを繰り返します
しゃがむときに息を吸い込み、伸び上がるときに息を吐く
これも大事だよ♪
・必ず自分ができる範囲で腰を落としてください
・慣れてきてから負荷を高めるために腰を深く落とましょう
大変くわしく記載されているHPがありましたので
こちらに貼らせて頂きます ＾＾
スクワットで鍛えると【メリットは３つ】
ヒップアップとウエストを絞る効果が期待
スクワットは、
下半身を重点的に鍛えることができます
その結果ヒップアップにつながり、
お尻の位置が上がり脚が長く
ウエストを絞る効果があるので
スタイルが良くなります
さらに
ウエストにも負荷がかかるため
ウエストのサイズダウンも期待できます
姿勢が良くなり肩こり腰痛改善 疲れにくく
スクワットは、
正しい姿勢で正しく鍛えること体幹が鍛えられます
体幹が鍛えられると姿勢が良くり猫背など直ります
さらに肩こり・腰痛・頭痛などの体の不調も改善する効果もがあります
代謝が上がりダイエット効果も
下半身、ウエストが引き締まり全身の筋肉量が増えるので
基礎代謝が上がり、太りにくい身体になります。
若い頃にような活動的な体に？
さらに
筋肉を増強して冷え性改善と熱中症予防！？
３０日続けた結果
ビフォーアフター
○ビフォー
（２０２１年５月１7日現在）
体重 ： 82.7キロ
腰回り： 85.5センチ
尻回り：104.5センチ
腿回り： 59.5センチ
○アフター （２０２１年6月９日現在） 体重 ： 81.7キロ（-1キロ） 腰回り： 85.5センチ 尻回り：104.5センチ 腿回り： 56.5センチ（-3センチ）
まとめ
上記でも書きましたが僕は昔から合気道をやっています
下半身は一般の方よりはおそらく鍛えられているので
結果の違いが、それほどなかったかもしれません
それを踏まえると
腿周りの３センチ減は、なかなかの結果かと♪
腰痛も心なしか軽減されている印象はあります ＾＾
それ以外はまぁ・・・それなりでしたね(笑
しかし
一日約５分弱の運動と考えると効果は抜群かとおもわれます♪
又スクワットは道具を使わず手軽どこでもできる
簡単な運動であることは間違いありませんのでオススメできます♪
今回の３０日スクワットの結果は以上となります ＾＾
また何か疑問等ありましたら
お気軽にコメントやお問い合わせいただけると幸いです
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